واکنش های احساسی می تونه تاثیر زیادی بر هر قسمت از زندگی ما داشته باشه. در طول زندگی، فرایند اجتماعی شدن و بالغ شدن یک سیستم فیلترینگ در مغز ما ایجاد میکنه. هر چیزی که وارد احساسات ما می شه، قبل از اینکه ما از آن مطلع شیم، فیلتر شده.
 
این فیلترها براساس رفتارها، باورها، ارزشها، احساسات، الگوها، و تصور ما از خودمان شکل می گیره. از اونجا که این فیلترها در درون ما هستن، ما معمولاً از وجود آن آگاهی نداریم اما آنها سخت سر جای خودشان قرار دارن و بر هر چیزی که می بینیم، درک می کنیم، تجربه میکنیم، همه آدم ها، اخبار و همه چیز تاثیر می گذاره.
 
تمرین کنترل احساسات به این معناست که از فیلترهای درونی خود آگاهی پیدا کنیم و بتونیم از این طریق واکنش های خود را کنترل کنیم. باید با طریقه پاسخگویی بدنتان در مقابل یک واکنش احساسی آشنا شید. این یکی از راه هایی است که با آن می توانید تشخیص بدید و تایید کنید که یک واکنش احساسی قوی در حال اتفاق افتادنه.
 
مثلاً وقتی یک نفر شما را دروغگو خطاب می کنه یا هر حرف دیگه رو که راستی و درستی شما را زیر سوال می بره چه اتفاقی می افته؟ وقتی کسی درمورد شما از توهین های نژادی استفاده می کنه، چطور؟
 
توهین هایی که باعث می شه دربرابر درستی خود ، ایده هاتون یا کسانی که با آنها در ارتباط هستین، حالت تدافعی به خود بگیرین، می تونه یک واکنش فوری در شما ایجاد کنه. در زیر به 6 تکنیک اشاره می کنم که به شما کمک می کنه احساساتتان رو تحت کنترل خود دربیارید:
 
1. حرفی که فرد مقابلتون می زنه می تونه احساسات شما را به شکل مثبت یا منفی تحریک کنه. در هر دو صورت، همیشه این خطر وجود داره که اختیارتون را از دست بدید. به همین دلیل در وهله اول لازمه که واکنش احساسی خود را به مخاطبتان تشخیص بدید. فقط اونزمان هست که می توانید شروع به پاسخگویی به  آن کنید. برخی علائم می تونه منجر به بالا رفتن تپش قلب و تنفس شما شه، شاید میل شدیدی به قطع کردن حرف طرف مقابلتون و بالا بردن صدای خود پیدا کنید، خط فکری خود را از دست میدید، یا عضلاتتان سفت و سخت می شن. 
 
2. وقتی تشخیص دادید که یک واکنش احساسی شدید در حال نمودار شدنه، باید جهت آن انرژی منفی را تغییر بدید. تنفس، توجه شما را دوباره به موضوع اصلی برمی گردونه و شما را از اونچه که موجب ناراحتیتون شده بود، دور می کنه. تنفس عمیق می تونه به شما کمک کنه، ناراحتی و عصبانیتی که به خاطر حرف طرف مقابلتون در شما ایجاد شده بود را از بین ببرید. اگر حرفی که طرفتون زد، واقعاً شما را اذیت کرده ، سعی کنید تمرکزتان را از روی آن روی تنفستان منتقل کنید و داخل و خارج شدن آن را کنترل کنید. این نوعی تمرین مدیتیشن هستش و مطمئن باشید که کمک زیادی به کنترل احساساتتون می کنه. بعلاوه تنفس عمیق راه های دیگری هم برای تغییر تمرکزتان وجود داره. مثلاً می تونید روی چیزهای خوب، زمانهایی که احساس خیلی خوبی داشتید فکر کنید.
 
3. اگر کسی چیزی به شما گفت که ناراحت شدید، همیشه به طرف مقابل لبخند بزنید و بعد از او بخواهید که کمی در مورد این عقیده اش توضیح بده و مسئله را باز کنه. 
 
4. با کار کردن روی حداقل یکی از نتایج مثبت آن رابطه، این تغییر احساس را از بین ببرید.
 
5. با کسی مشاوره کنید. وقتی قرار باشه به کسی کمک کرده و با او مشاوره کنید، دیگر نمی تونید عصبانی باقی بمونید.
 
6. بعد از تمام شدن گفتگو، از خودتان بپرسید. وقتی دوباره به حال و هوای آرام همیشه برگشتید، کمی به گفتگویتان فکر کنید و ببینید چه چیز احساساتتون رو تحریک کرده ، تا میتونید وارد جزئیات شوید. سوال کردن از خودتون به شما کمک می کنه دفعه بعد به چنین موقعیت هایی بهتر واکنش بدید.

یادتون باشه در زندگی همه ما روزهای بد هم وجود داره. تصور کنید که چقدر احساس بدی پیدا می کنید اگر بعدها خبر فوت یا ورشکستگی فردی که حرفهاش موجب ناراحتیتون شده، را بشنوید. پس سعی کنید یا هدف آن فرد را از بیان گفته ها پیدا کنید و یا به کلی نادیده اش بگیرید.